Tijekom intenzivnog vježbanja ili hodanja po neravnom terenu uganuli ste gležanj pa vam je otečen i bolan? Uganuće se događa kada se gležanj naglo zarotira prema unutra ili van, što dovodi do ozljede ili rupture ligamenata.
Nakon ozljede važno je da prvih nekoliko dana mirujete i odmarate se.
Također, pazite da ne opterećujete problematični gležanj, odnosno da na njega ne stajete svom težinom.
Kako biste smanjili oteklinu i ublažili bolove, isprobajte neka od prirodnih rješenja koja vam donosimo, a koja, među ostalim, uključuju i hladne obloge te masažu i kupke s eteričnim uljima.
Nakon što se vaš gležanj uz neke od prirodnih sredstava brže oporavi, možete se početi više kretati i izvoditi lagane vježbe kako biste poboljšali fleksibilnost u zglobu.
Napomena: ako bol osjećate i pri mirovanju te vam je gležanj jako natečen i imate veliki hematom, svakako posjetite liječnika kako biste bili sigurni da niste slomili kost.
Pomoć kod uganuća
Nosite elastični zavoj i stavljajte hladne obloge
Prvih nekoliko dana poslije ozljede važno je da se odmarate kako ne biste dodatno pogoršali stanje gležnja i kako se oteklina ne bi povećala.
Oko stopala i gležnja zamotajte čvrsti elastični zavoj kako biste maksimalno smanjili pokretljivost zgloba.
Zavoj motajte od korijena prstiju (prsti i peta ostaju slobodni) pa sve do iznad gležnja ili do koljena. Pazite da zavoj nije prečvrsto vezan kako ne biste zaustavili protok krvi.
Elastični zavoj nosite tijekom dana, a skinite ga noću kako bi koža mogla disati.
Primijenite i hladne obloge s ledom – oni će ublažiti bolove i postupno smanjiti oteklinu.
Stavite malo leda u ručnik pa zamotajte oko gležnja (led nemojte stavljati izravno na kožu kako ne biste zaradili i ozebline).
Ostavite ledeni oblog da odstoji 15-20 minuta. Obloge možete ponavljati svaka 3-4 sata tijekom tjedan dana.
Dok ležite, nogu podignite na neko povišeno mjesto, najbolje iznad razine prsnog koša.
Primijenite eterična ulja
Od pomoći vam mogu biti i eterična ulja, koja će smanjiti oteklinu oko gležnja i bolove.
Kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili upalu, primijenite eterično ulje čempresa.
Isto tako, protiv otekline možete isprobati ulje tamjana i ulje paprene metvice.
Pomiješajte po 2 kapi svakog od ovih ulja s pola žličice kokosova ulja pa 3-5 puta na dan namažite bolni zglob i oteklinu.
Poslije toga stavite topli oblog na gležanj te ostavite da djeluje 2 minute.
Za nježnu masažu: pomiješajte malo ulja badema i ulja češnjaka pa mješavinom nježno izmasirajte gležanj. To će potaknuti cirkulaciju krvi u gležnju.
Za kupku: napunite lavor toplom vodom, nakapajte ulje lavande pa odmarajte gležanj u ovoj ugodnoj kupki koja smanjuje bolove.
Za ublažavanje bolova isprobajte domaću mast
Za izradu ove masti trebat će vam:
- kokosovo ulje (1/2 šalice)
- pčelinji vosak (1/4 šalice)
- kajenski papar (2 žličice)
- kurkuma ili đumbir u prahu (2 žličice)
- eterična ulje paprene metvice i lavande (po 15 kapi)
Izrada
Na vodenoj kupki u lončiću otopite pčelinji vosak i kokosovo ulje.
Zatim dodajte kajenski papar i kurkumu (ili đumbir u prahu). Kada se malo ohladi, dodajte i eterična ulja. Dobro izmiješajte.
Ova mast izvrsno umiruje mišiće i ublažava bolove, stoga vam može pomoći i kod uganutog gležnja.
Najbolje ju je upotrijebiti idući dan nakon što ste uganuli gležanj – tada je bolnost najizraženija.
Primijenite listove kupusa ili narezani luk
Narodna medicina i ayurveda savjetuju i primjenu listova kupusa kod bolnog, uganutog gležnja.
Nekoliko listova kupusa neko vrijeme namačite u vodi pa ih zamotajte oko gležnja. Ostavite ih da djeluju 10-15 minuta za trenutačno olakšanje bolova.
Kao prirodni analgetik, možete primijeniti i luk. Narežite crveni ili žuti luk, stavite ga u krpu od muslina pa zamotajte oko gležnja.
Dodatni savjet
Kako biste ubrzali izlječenje, potaknuli obnovu tkiva i podigli energiju, jedite ananas, smokve, datulje i bademe.
Usto, pijte i dosta tople vode kako biste potaknuli eliminaciju toksina iz organizma. I prehrana će odigrati ulogu u ubrzavanju vašeg izlječenja.
Mi smo redakcija portala Aboutmen.hr – regionalnog online magazina za modernog muškarca, a Vi trenutno čitate članak s našom 5+ preporukom! 🙂 Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja ali rado saslušamo i Vaša! Svoje radove, upite i prijedloge suradnji možete nam poslati na mail info@aboutmen.hr .