Čimbenici koji uzrokuju strah od javnog nastupa ujedno su i bitni pokazatelji prema kojima stručnjaci usmjeravaju rješenja za prevladavanje straha. Postoji nekoliko metoda koji vam mogu pomoći.
Naučite umiriti svoje tijelo i fiziološke pojave straha
Razne tehnike opuštanja i relaksacije mogu smanjiti povećanu fiziološku aktivnost koje tijelo automatski proizvodi kada se suočava s događajem ili situacijom koja uzrokuje strah. Tehnike relaksacije uključuju kontrole disanja, smanjenje broja otkucaja srca te smanjenje napetosti u mišićima.
Bilo bi dobro postepeno povećavati razmjere samog događaja dok ne naučite upravljati tjeskobom koja se pojavljuje, odnosno početi s javnim nastupima pred manjom publikom, pa se kretati prema većem broju ljudi.
Kontrolirajte automatske negativne misli
Mnogi ljudi nisu svjesni koliko im u mnogim situacijama otežavaju upravo vlastite negativne misli koje se javljaju automatski. I koje je nemoguće definirati, ako ih ne identificirate. Učite sebe da na javni nastup gledate kao na bezazlen i neprijeteći događaj s kojim se možete naučiti nositi i za koji ste spremni.
Preusmjerite fokus s konačne izvedbe na komunikaciju
Mnogi ljudi se boje javnog nastupa zato što su svjesni da će ih drugi ljudi procjenjivati i o njima donositi određeni sud. Vrlo vjerojatno će to netko i napraviti. Ali stvar je u tome da pri samoj vašoj pojavi pred njima ljudi neće odmah krenuti komentirati vaš izgled ili boji glasa već će željeti čuti ono što im imate za reći.
Priprema je ključ uspjeha
Javni nastup je samo vrhunac temeljitog postupka i procesa pripreme te uvježbavanja vaše prezentacije. Što ste spremniji manje ćete se brinuti hoćete li izgledati nervozno? Hoćete li zaboraviti što trebate reći ili nešto krivo napraviti? Bolja priprema gotovo uvijek rezultira nižim razinama straha i višim razinama samouvjerenosti.
Sama činjenica da se za nešto niste pripremili rezultira određenom razinom straha i nervoze unatoč tome što vam je situacija javnih nastupa poznata.
Iskustvo je bitno
Ako imate strah od javnih nastupa izbjegavanjem takvih situacija nećete ga smanjiti. Što više iskustva steknete to ćete više samopouzdanja imati. Pronađite i stvorite prilike za javni nastup koji će vam omogućiti da vježbate i iskušate svoje sposobnosti.
Vlastitim iskustvima dolazit ćete do korisnih tehnika s pomoću kojih ćete poboljšati svoje prezentacija je vještine.
Foto: Canva
Zaključak
Ako vam baš ništa od navedenog ne pomaže u pripremi za javni nastup potražite pomoć stručnjaka. Od svih dostupnih informacija na vama je da odaberete i odlučite kako ćete prekinuti strah koji se ponavlja? I kako prepoznati i pronaći svoje kvalitete u razvoju sebe kao vještog govornika.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
