Vitamin B12 igra ključnu ulogu u tjelesnoj proizvodnji novih crvenih krvnih stanica, živaca i DNK. Također pridonosi nekoliko drugih dnevnih tjelesnih funkcija, ali značajan broj ljudi pati od nedostatka. Za razliku od vitamina D, koji tijelo može prirodno proizvesti, vitamin B12 mora se unositi hranom i to onom koja obiluje ovim neophodnim vitaminom.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Jedan od najčešćih simptoma nedostatka B12 je promjena na vašem jeziku. Vaš jezik može izgledati glatkije nego inače i postati posebno bolan kada jedete određenu hranu, kao što su ljuti začini ili citrusno voće. Neki pojedinci također mogu doživjeti opći osjećaj obamrlosti. To može biti posljedica oštećenja živaca i može se osjećati slično bockanju.
Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju utrnulost, osjećaj hladnijeg nego inače, maglu u mozgu, slabost, gladak jezik, lupanje srca, ranice u ustima, zatvor i gubitak težine. Kako biste povećali razinu B12, jedite životinjske proizvode i određene obogaćene žitarice za doručak.
Odraslima se savjetuje da ciljaju na oko 1,5 mcg vitamina B12 dnevno. Oni koji jedu meso obično unose dovoljno B12 iz prehrane, no vegani bi mogli biti u opasnosti od nedostatka. U tim slučajevima, vaši liječnici mogu savjetovati – ili čak propisati – dodatke visoke doze vitamina B12.

Foto: Canva
9 nevidljivih znakova da vam nedostaje vitamina B12
- Obamrlost
- Osjećaj je hladniji od normalnog
- Moždana magla
- Slabost
- Glatki jezik
- Lupanje srca
- Ranice u ustima
- Zatvor
- Gubitak težine

Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.