Nordijsko hodanje posljednjih je godina steklo veliku popularnost, a razlog je jasan – riječ je o tjelesnoj aktivnosti koja angažira cijelo tijelo, poboljšava kondiciju i donosi brojne zdravstvene benefite. Iako se često povezuje sa starijim osobama, ova vrsta hodanja savršena je za sve uzraste i razine kondicije. Ako tražite jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje zdravlja, nordijsko hodanje moglo bi biti idealna opcija za vas!
Što je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje posebna je tehnika hodanja koja uključuje korištenje štapova, čime se aktivira cijelo tijelo. Potječe iz Finske, gdje su ga skijaši izvorno koristili kao ljetnu pripremu za zimsku sezonu. Ova aktivnost kombinira prirodno hodanje s ritmičnim pokretima ruku, pružajući ravnomjernu i efikasnu vježbu za sve mišićne skupine.
Suprotno uvriježenom mišljenju, nordijsko hodanje nije samo za starije osobe – ono može biti izazovno i korisno i za mlađe ljude, rekreativce i sportaše koji žele poboljšati izdržljivost i koordinaciju.
Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja
✅ Jačanje srca i krvožilnog sustava
Redovito nordijsko hodanje poboljšava cirkulaciju, jača srce i povećava aerobni kapacitet. Može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara.
✅ Aktivacija cijelog tijela
Za razliku od klasičnog hodanja, nordijsko hodanje angažira i gornji dio tijela. Pokreti sa štapovima uključuju mišiće ruku, ramena, leđa i trbuha, poboljšavajući držanje i ravnotežu.
✅ Sagorijevanje više kalorija
Budući da uključuje veći broj mišića, nordijsko hodanje troši do 40% više kalorija u usporedbi s običnim hodanjem, što ga čini izvrsnim izborom za održavanje zdrave tjelesne mase.
✅ Manje opterećenje na zglobove
Korištenjem štapova smanjuje se pritisak na koljena i kukove, što je posebno korisno za osobe s artritisom ili bolovima u zglobovima.
✅ Prilagodljivost i pristupačnost
Možete ga prakticirati u šumi, parku, na planinskim stazama ili čak po gradu. Intenzitet se lako prilagođava osobnim sposobnostima i ciljevima.
Oprema za nordijsko hodanje
✔ Štapovi – Specijalni štapovi za nordijsko hodanje razlikuju se od planinarskih jer imaju ergonomske drške, posebne vezice koje omogućuju bolje upravljanje te vrhove prilagođene različitim podlogama. Idealna duljina štapova izračunava se po formuli: visina × 0,68.
✔ Obuća – Odaberite udobne tenisice ili cipele s dobrim prianjanjem, prilagođene terenu po kojem hodate.
✔ Odjeća – Najbolje je slojevito odijevanje kako biste se mogli prilagoditi vremenskim uvjetima. Prozračni i rastezljivi materijali omogućit će udobnost tijekom hodanja.
Foto: Canva
Pravilna tehnika i savjeti za početnike
🔹 Početni koraci – Ako tek započinjete, preporučuje se vođeni trening ili kratki uvod s iskusnim instruktorom kako biste pravilno naučili tehniku.
🔹 Osnovna tehnika – Ključ je u prirodnom hodu, s rukama koje se sinkronizirano kreću s nogama. Štapovi se koriste za potisak unazad, ne oslanjanje naprijed.
🔹 Postupno povećavanje intenziteta – Započnite s kraćim šetnjama od 20-30 minuta, a zatim postepeno povećavajte trajanje i tempo.
🔹 Pravilno disanje – Pokušajte uskladiti disanje s koracima kako biste održali ritam i poboljšali kapacitet pluća.
Zaključak
Nordijsko hodanje nije samo lagana šetnja – to je cjelovita aktivnost koja poboljšava kondiciju, jača mišiće, štiti zglobove i pomaže u održavanju zdrave težine. Prilagođeno je svim dobnim skupinama, a uz minimalnu opremu možete ga prakticirati bilo gdje.
Bilo da tražite novi oblik rekreacije, želite smanjiti stres ili poboljšati zdravlje, nordijsko hodanje može biti odličan način da postanete aktivniji i osjećate se bolje.
🚶♂️ Uzmite štapove i napravite prvi korak prema zdravijem životu!
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
