Jesen je savršeno vrijeme za usporavanje. Dani su kraći, večeri mirnije, a priroda nas podsjeća da sve u životu ima svoj ritam – pa tako i mi. Ipak, u današnjem digitalnom svijetu mnogi od nas zaboravljaju na taj prirodni ritam. Umjesto da večer završi knjigom, toplim čajem ili tišinom, sve češće završava beskonačnim scrollanjem po mobitelu.
No, iako se čini bezazleno, upravo to “još samo pet minuta” na ekranu često postane glavni krivac za neprospavanu noć i umoran početak dana.
🌙 Kako mobitel remeti san
Naš mozak ne poznaje razliku između stvarnosti i onoga što mu prikazujemo na ekranu. Dok listamo vijesti, gledamo video ili dopisujemo se, mozak je u punom pogonu – analizira, reagira, procesira. Čak i kada odložimo mobitel, on ne staje odmah, nego i dalje “žvače” sve te informacije.
Zato nije neobično da legneš umorna, a san nikako da dođe. U glavi ti se vrte slike, poruke, naslovi, emocije… Tvoje tijelo želi odmor, ali mozak je i dalje budan.
🔵 Plavo svjetlo – nevidljivi neprijatelj sna
Mobitel zrači plavim svjetlom, koje naš mozak tumači kao dnevno svjetlo. Rezultat? Tijelo misli da je još dan, i prestaje lučiti melatonin – hormon koji nas prirodno priprema za spavanje.
Taj poremećaj unutarnjeg sata čini da kasnije tonemo u san i da nam je san plići, nemiran i isprekidan.
Drugim riječima – svaka minuta na ekranu nakon zalaska sunca krade minute sna.
💭 Emocionalni efekt: doomscrolling i nemir
Znaš li onaj osjećaj kad te neka vijest, objava ili komentar “pogodi” točno prije spavanja? Tada, umjesto da se umiriš, osjetiš uznemirenost, tugu ili bijes.
To je ono što psiholozi zovu doomscrolling – beskrajno listanje sadržaja koji izaziva stres i tjeskobu.
Mozak tada ne zna razlikovati stvarnu prijetnju od virtualne, pa reagira stresom. I tako, umjesto da noć bude utočište za odmor, pretvara se u tihu bitku između misli i sna.
🍂 Jesenski rituali za mirniji san
Jesen te poziva da zamijeniš svjetlo ekrana toplim svjetlom svijeće. Da umjesto notifikacija poslušaš šum kiše ili tišinu večeri.
Evo nekoliko prijedloga kako se možeš odmaknuti od ekrana i nježno pripremiti tijelo za odmor:
- 📖 pročitaj nekoliko stranica knjige koja te smiruje
- 🌿 poslušaj vođenu meditaciju bez gledanja u ekran
- ☕ skuhaj topli napitak (kamilicu, lavandu, kakao s cimetom)
- ✍️ zapiši tri stvari na kojima si zahvalan taj dan
- 🕯️ zamijeni hladno svjetlo ekrana toplim, prigušenim svjetlom
I zapamti – kao što drveće u jesen pušta lišće, tako i ti možeš pustiti naviku noćnog scrollanja. Kad makneš ekran iz večernje rutine, primijetit ćeš kako ti san postaje dublji, a jutra mirnija.
🌌 Zaključak
Mobitel je koristan alat, ali ne i dobar suputnik u krevetu.
Svaki put kad mu kažeš “dosta za večeras”, daruješ sebi nešto puno važnije – unutarnji mir i dobar san.
I baš kao što jesen donosi mir zemlji, dopusti i sebi da svake večeri polako utoneš u tišinu – bez svjetla ekrana, samo s mirom koji te vraća sebi.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
